Сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, аритмии и пороки, поражают людей разных возрастов. Факторы риска (неправильное питание, гиподинамия, курение, стресс, избыточный вес) начинают накапливаться уже в молодости. При этом до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.

Распространённые мифы о сердце

• «Если нет боли, значит, всё в порядке». Сердечно-сосудистые проблемы часто развиваются бессимптомно. Регулярная профилактика и контроль показателей важнее, чем ожидание симптомов.
• «Спорт — только для спортсменов». Любая физическая активность полезна, если она соответствует вашему уровню подготовки. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
• «Здоровое сердце — это про диету и спорт, остальное не важно». Сон, стресс и эмоциональное состояние напрямую влияют на здоровье сердца. Комплексный подход — самый эффективный.

Чтобы поддерживать здоровье сердца, рекомендуется:
1. Вести здоровый образ жизни: отказаться от курения и употребления алкоголя, придерживаться сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами, злаками, нежирными белками и полезными жирами.
2. Поддерживать физическую активность: регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями, которые соответствуют вашему уровню подготовки и состоянию здоровья.
3. Контролировать вес: поддерживать здоровый вес тела, избегая избыточного веса и ожирения.
4. Следить за артериальным давлением и уровнем холестерина: регулярно измерять артериальное давление и уровень холестерина в крови, при необходимости корректировать их с помощью врача.
5. Проходить регулярные медицинские осмотры: своевременно обращаться к врачу для профилактических осмотров и консультаций, чтобы выявить возможные проблемы на ранней стадии.
6. Управлять стрессом: находить способы снижения стресса, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения или другие расслабляющие практики.
7. Соблюдать режим дня: высыпаться и избегать переутомления.
8. Следить за питанием: ограничить потребление соли и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.
9. Избегать малоподвижного образа жизни: делать перерывы в работе для разминки и избегать длительного сидения на одном месте.
Важные предостережения

• Не стоит игнорировать тревожные симптомы: боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть; одышка даже при небольшой нагрузке; внезапная слабость, головокружение, потеря сознания; учащённое или нерегулярное сердцебиение; отёки ног, лодыжек или живота. При их появлении нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.