Единая медицинская справочная служба
122 или 8 (495) 122 02 21
Скорая помощь
Платные услуги
Аптечный пункт
(доб. 6023)
Профилактика факторов риска развития артериальной гипертонии
Что такое артериальная гипертония?
Это периодическое или стойкое повышение артериального давления выше 130/80 мм рт. ст. в состоянии физического и эмоционального покоя, а также без влияния иных внешних факторов.
Каждый человек должен измерять АД и знать его цифры не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.
Каждый человек должен измерять АД и знать его цифры не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.
Симптомы, свидетельствующие о повышении артериального давления
- появление головной боли пульсирующего характера в затылочной области
- кратковременное головокружение
- мелькания «мушек» перед глазами
- нарушение сна
- утомляемость, раздражительность
- нарушение зрения
- шум в ушах
Основные факторы риска
Устранимые:
- Длительный хронический стресс
- Ожирение, избыточная масса тела
- Малоподвижный образ жизни
- Избыточное потребление соли (более 5 г в сутки)
- Курение
- Употребление алкоголя
Неустранимые:
- Возраст
- Пол
- Наследственность
Запомните!
Основные принципы профилактики
- Рациональное сбалансированное питание. Необходимо употреблять продукты, содержащие сложные углеводы и богатые пищевыми волокнами: хлеб и крупы из цельных злаков, различные бобовые и не менее 400-500 граммов овощей и фруктов.
- Общее употребление соли с учетом хлеба и других промышленных продуктов не должно превышать пять граммов в сутки (одна чайная ложка). Не нужно досаливать пищу как при ее приготовлении ,так и за столом .
- Важно обратить внимание сколько всего жиров присутствует в вашем рационе. В норме их должно быть не более 25-30 % от общей калорийности питания.
- Избегайте переедания и тщательно пережевывайте пищу. Есть рекомендуется в одно и то же время, три основных приема пищи неплохо дополнять двумя небольшими перекусами.
- Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в день.
- Контролируйте массу своего тела ( индекс массы тела – не более 25 кг/м²). Каждый 1 кг повышает АД в среднем на 1-2 мм рт. ст.
- Откажитесь от алкоголя
- Откажитесь от курения. 1 сигарета способна вызвать повышение АД на 10-30 мм рт.ст.
- Борьба со стрессом.
- Артериальное давление необходимо постоянно контролировать. Результаты измерения целесообразно записывать в дневник.
- Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю, не менее 30 минут в день.
Залог здоровья – правильный образ жизни!
Будьте здоровы!
6 МАЯ/ 2024