Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

По официальным данным, ежегодно в России от болезней сердечно-сосудистой системы умирает около 1,3 млн человек. Это около 55% от общего количества смертельных
случаев. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания помогут меры профилактики, о которых, к сожалению, сегодня знают далеко не все.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Основными факторами риска болезней сердца и сосудов являются неправильное питание, отсутствие физической активности, употребление табака и алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска на человека может проявляться в виде повышения кровяного давления, повышения уровня глюкозы и холестерина в крови, а также избыточной массы тела и ожирения.

Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму.

1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Подразумевает сокращение в ежедневном рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, куриных яиц, и введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп. Важно увеличить в рационе питания количество овощей, фруктов и ягод в объеме не менее 500 граммов ежедневно.

2. БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Все люди должны следить за своим весом, при его повышении необходимо соблюдать низкокалорийную диету и заниматься физкультурой. Важно знать свой индекс массы тела (ИМТ), который по классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в норме должен составлять 18,5 – 25 вес в кг/рост в м

3. БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ

Пешие прогулки на свежем воздухе (в течение не менее 30 минут ежедневно или 10 000 шагов в день), занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого
использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и
сосудов.

4. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Подразумевает самостоятельный отказ от курения, алкоголя, или избавление от этих пагубных
зависимостей при помощи специального лечения.

5. БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Умение адекватно реагировать на мелкие неурядицы, приятное общение с единомышленниками и занятия хобби, правильный режим работы и отдыха,
нормальный сон, музыкотерапия - все эти меры позволяют уменьшить количество
стрессовых ситуаций.

6. САМОКОНТРОЛЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Если у вас есть гипертония, заведите специальный дневник, куда необходимо будет регулярно
записывать показания. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо
контролировать его уровень. Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм. рт.ст.

7. РЕГУЛЯРНЫЙ КОНТРОЛЬ УРОВНЯ САХАРА ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ

Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня сахара и
холестерина в крови. Уровень глюкозы должен быть ниже 6 ммоль/л. Уровень общего холестерина - ниже 5 ммоль/л.

8. ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

Диспансеризацию можно пройти ежегодно. Она позволяет выявить предрасположенность к заболеваниям сердца.

На первом этапе диспансеризации проводятся анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, электрокардиография в покое, измерение роста, веса и расчет ИМТ. Кроме того, врач проводит анкетирование, осмотр и определяет суммарный сердечно-сосудистый риск в зависимости от возраста пациента.

На втором этапе диспансеризации при выявлении показаний проводится определение липидного спектра крови, а также другие обследования, позволяющие выявить заболевания сердечно-сосудистой системы.

29 ИЮЛЯ/ 2024