20 октября во всем мире отмечается Всемирный день остеопороза. Этот день призван привлечь внимание общественности к профилактике, диагностике и лечению этого заболевания.

Остеопороз — это болезнь, характеризующаяся снижением плотности костной ткани,
из-за чего кости становятся хрупкими и подверженными переломам, особенно конечностей и позвоночника. Переломы, вызванные остеопорозом, особенно переломы шейки бедра, позвонков и лучевой кости, приводят к инвалидности, снижению качества жизни и увеличению смертности.

Причины и факторы риска:
 
Немодифицируемые:
• Возраст старше 65 лет
• Женский пол
• Низкая минеральная плотность кости
• Наследственность (переломы у ближайших родственников)
• Ранняя менопауза (до 45 лет)
• Некоторые заболевания (артрит, сахарный диабет и др.)

Модифицируемые:
• Дефицит витамина Д
• Недостаточное потребление кальция
• Курение
• Злоупотребление алкоголем
• Низкая физическая активность
• Длительная иммобилизация
• Длительный прием некоторых лекарств (например, гормональных)

Никогда не поздно начать заботиться о своих костях, даже в пожилом возрасте.
 
Принципы профилактики остеопороза:


·       Сбалансированное питание:
-Кальций: Важнейший элемент для костей. Основные источники: молочные продукты, творог, йогурт, зеленые листовые овощи, брокколи, миндаль, рыба с костями (например, сардины).
-Витамин D: Необходим для усвоения кальция. Основные источники: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичный желток, обогащенные продукты (молоко, хлопья). Также витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.
-Белок: Необходим для построения костной ткани. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка (мясо, рыба, птица, бобовые, молочные продукты).
-Магний, фосфор, витамин К и другие микроэлементы: Также важны для здоровья костей.

·       Регулярная физическая активность снижает риск падений, увеличивают плотность костей, снижают риск развития остеопороза.
- Ходьба, прогулки: минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю (150 мин в неделю).
- Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю. Гантели, резинки, собственный вес. Даже несколько силовых упражнений принесут пользу.
-Баланс и координация: йога, упражнения на равновесие 10–15 минут 2–3 раза в неделю.
-Гибкость и растяжка: 5–10 минут после каждой тренировки для сохранения подвижности суставов.


·       Отказ от вредных привычек:
-Курение: Ухудшает усвоение кальция и снижает плотность костной ткани.
-Злоупотребление алкоголем: Нарушает обмен кальция и увеличивает риск переломов.

·       Контроль за состоянием здоровья.

·       Регулярно проходите медицинские осмотры и консультируйтесь с врачом по поводу риска развития остеопороза.


 
 
Профилактика падений:

·       Улучшение освещения в доме.

·       Устранение препятствий на пути: убрать ковры, провода.

·       Ношение удобной обуви.

·       Использование вспомогательных средств: ходунки, трости.

Важно помнить:
 
Остеопороз – это серьезное заболевание, но его можно предотвратить и лечить.

Ранняя диагностика и своевременное лечение помогают снизить риск переломов и улучшить качество жизни.